身体を前に倒した際の腰の張り・痛みに対するテーピング

2021.05.17

身体を前に倒す動きをすると腰に張りや痛みを感じる

日常生活や運動時、前かがみになると腰に張りや痛みが出る。そんな悩みを解消する「腰のテーピング」をご紹介します。張りや痛みが出る前の予防としても使えるテーピングなので、ぜひ一度巻いてみてください。

テーピングの巻き方

使用するテーピング

モデル身長:165cm 65kg 男性
テーピングの長さ:50mm×25cm 1本 縦に切り込みを入れる(約3~5cm残す)
※テープの角を丸く切ることで、はがれにくくなります。

ステップ①

立った姿勢から上体を前に軽く倒し、前かがみの体勢で貼っていきます。

ステップ②

腰骨の大きい骨(仙骨せんこつ)にテープの切り込みを入れてない部分を貼ります。

ステップ③

剥離紙はくりしをすべてはがしテープを仮貼りします。
※この段階で、テープを手でこすって馴染ませないようにしてください。

背骨の横の筋肉(脊柱起立筋せきちゅうきりつきん)にそって下から上にY字テープを貼ります。
この時、テープは引っ張らずに貼りましょう。

ポイント

上体を起こした際、テープにシワができるようにします。
シワをつくることで筋肉と皮膚の間に隙間ができ、筋肉の動きがスムーズになり動かしやすくなります。

注意点

・最後にテープを手で温めるように、テープの上からしっかりとなじませましょう。
・熱を加えることでテープが肌になじみ、はがれにくくなることで、テープの効果が長続きします。
・テープをはがす際は、皮膚を押さえながら毛の流れる方向へゆっくりとはがしてください。
・かゆみや発疹などの症状があらわれた際は、速やかにテープをはがしてください。
・ボディクリーム等を使用していると、テープが粘着しにくい場合がございます。

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