かがむ姿勢(中腰)をした際の腰・背中の張り・痛みに対するテーピング

2021.05.17

かがむ姿勢(中腰)をすると、腰や背中に張りや痛みを感じる

運動時や日常生活の中で、下の物を取るような中腰の姿勢をとると、腰や背中に痛みが出る。そんな悩みを軽減・解消する「腰・背中のテーピングを」をご紹介します。痛くなる前の予防としても使えるテーピングなので、ぜひ一度巻いてみてください。

テーピングの巻き方

使用するテーピング

モデル身長:165cm 65kg 男性
テーピングの長さ:縦 50mm×25cm 2本、50mm×20cm 1本
※テープの角を丸くカットすることで、テープがはがれにくくなります。

ステップ①

立った姿勢から上体を前に軽く倒し、前かがみの体勢でテープを貼っていきます。

ステップ②

背骨の横の筋肉(脊柱起立筋せきちゅうきりつきん)に沿って下から上に平行に2本貼ります。
この時、テープは引っ張らず貼りましょう。

ステップ③

腰の動きにブレーキをかけるテープを横に1本貼ります。テープは引っ張らずに貼りましょう。
テープの上半分が重なるようにもう1本貼ることで、腰のサポート力を上げることもできます。

ポイント

体を起こした際に、腰部分のテープにシワが出るようにします。
テープにシワができることで筋肉と皮膚の間に隙間ができ、筋肉の動きがスムーズになり動かしやすくなります。

注意点

・最後にテープを手で温めるように、テープの上からしっかりとなじませましょう。
・熱を加えることでテープが肌になじみ、はがれにくくなることで、テープの効果が長続きします。
・テープをはがす際は、皮膚を押さえながら毛の流れる方向へゆっくりとはがしてください。
・かゆみや発疹などの症状があらわれた際は、速やかにテープをはがしてください。
・ボディクリーム等を使用していると、テープが粘着しにくい場合がございます。

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