脚(すね)の内側の張り・痛みに対するテーピング

2021.05.26

脚に負荷をかけると、すねの内側の痛みや違和感を感じる -シンスプリント

ランニングをしている時やオーバートレーニングをした際の、すねの内側の痛み(シンスプリント)。そんな痛みを軽減・解消する「シンスプリントのテーピング」をご紹介します。
痛くなる前の予防としても使えるテーピングなので、ぜひお試しください。

テーピングの巻き方

使用するテーピング

モデル身長:165cm 65kg 男性
テーピングの長さ:50mm×40cm 1本(約5cm残し、縦に切込みを入れる)
※テープの角を丸くカットすることで、テープがはがれにくくなります。

ステップ①

足首を90度ぐらいに曲げた体勢で貼っていきます。

ステップ②

足の裏(横から見るとくるぶしの位置)にテープの端を貼ります。剥離紙はくりしをすべて剥がし、テープを内側のふくらはぎに仮貼りします。
※この段階では、テープを手でこすって馴染ませないようにしましょう。

ステップ③

足首を90度に曲げたまま、仮貼りしたテープを引っ張らずに、ふくらはぎの筋肉(内側・後方)に貼っていきます。内側・後方の筋肉にテープを貼る際、テープがくるぶしの後ろを通るようにテープを貼ります。
※内側、後方の貼る順番は、どちらから貼っても問題ありません。

ポイント

足首を曲げ伸ばしした際、テープにシワができるようにします。
テープにシワができることで筋肉と皮膚の間に空間ができ、筋肉の動きがスムーズになり内側にかかる負担が軽減します。

注意点

・最後にテープを上から軽く叩きなじませてから、手で温めるようにします。
・熱を加えることでテープが肌になじみ、はがれにくくなることで、テープの効果が長続きします。
・テープをはがす際は、皮膚を押さえながら体毛の流れに沿ってゆっくりとはがしてください。
・かゆみや発疹などの症状があらわれた際は、速やかにテープをはがしてください。
・ボディクリーム等を使用していると、テープが粘着しにくい場合がございます。

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